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瘦腿瘦小腹運動1：躺姿夾抱枕
1分鐘，這個動作因為必須動到大腿，再加上夾抱枕，大腿及臀部都會用力，能充分鍛鍊下半身。
瘦腿瘦小腹運動2：四腳獸運動
1分鐘，動作時，身體保持平衡，肩關節與掌關節、膝蓋與髖關節是垂直的位置。
瘦腿瘦小腹運動3：手握對向單腳
1分鐘，這個動作非常適合長期駝背的人做，能緩解腰痠背痛，也適合睡前在床上做，放鬆筋骨。
如果可以，建議盡量將腳抬高，可充分延展大腿肌肉，放鬆筋骨。
【延伸閱讀】
本文摘自《練肌力就是練心，線條證明我可以》／Annie（國際級健身教練）／采實文化
瑞士室內網賽 費德瑞打3盤挺進2輪
（法新社瑞士巴塞爾23日電） 瑞士天王費德瑞（Roger Federer）今天經過一番拚鬥才擋下塞爾維亞選手卡拉吉諾維奇（Filip Krajinovic）攻勢，終場6比2 、4比6、6比4勝出，挺進瑞士室內網賽第2輪。
瑞士室內網賽（Swiss Indoors）8冠王費德瑞賽中遇上亂流，差點自1998年青少年時期首度在巴塞爾（Basel）出賽以來最早淘汰，不過最後在刺激的決勝盤占上風取勝。
費德瑞說：「我當時6比2、3比1領先，原可很快就結束，但我後庭清洗讓自己陷入困境。」
「我發球成績欠佳，或許因為如此才陷入困境。」
費德瑞下一場將出戰德國的史特魯夫（Jan-Lennard Struff）。史特魯夫稍早以7比6（7/3）、6比2擊敗澳洲對手米爾曼（John Millman），使得費德瑞無緣對上米爾曼，暫時無法為美國公開賽爆冷敗給對方報一箭之仇。
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瘦腿瘦小腹運動1：躺姿夾抱枕
1分鐘，這個動作因為必須動到大腿，再加上夾抱枕，大腿及臀部都會用力，能充分鍛鍊下半身。 - 躺姿，雙腳彎曲，用大腿夾住抱枕，掌心貼地。
- 將雙腳向上伸直後再放下，重複上下動作。過程中雙腳要打直，勿彎曲。
瘦腿瘦小腹運動2：四腳獸運動
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1分鐘，動作時，身體保持平衡，肩關節與掌關節、膝蓋與髖關節是垂直的位置。 - 先呈跪姿，左腳往後伸直，右手向前伸。
- 右手肘與左膝蓋同時收回並互碰，接著回到動作1，再換邊做。
瘦腿瘦小腹運動3：手握對向單腳
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1分鐘，這個動作非常適合長期駝背的人做，能緩解腰痠背痛，也適合睡前在床上做，放鬆筋骨。 - 趴於地面，雙手向前貼地，頭不抬高。
- 左腳彎曲抬高，右手往後抓住腳尖，感受到全身正在延展、拉筋，再換邊做。
如果可以，建議盡量將腳抬高，可充分延展大腿肌肉，放鬆筋骨。
【延伸閱讀】
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本文摘自《練肌力就是練心，線條證明我可以》／Annie（國際級健身教練）／采實文化
瑞士室內網賽 費德瑞打3盤挺進2輪
（法新社瑞士巴塞爾23日電） 瑞士天王費德瑞（Roger Federer）今天經過一番拚鬥才擋下塞爾維亞選手卡拉吉諾維奇（Filip Krajinovic）攻勢，終場6比2 、4比6、6比4勝出，挺進瑞士室內網賽第2輪。
瑞士室內網賽（Swiss Indoors）8冠王費德瑞賽中遇上亂流，差點自1998年青少年時期首度在巴塞爾（Basel）出賽以來最早淘汰，不過最後在刺激的決勝盤占上風取勝。
費德瑞說：「我當時6比2、3比1領先，原可很快就結束，但我後庭清洗讓自己陷入困境。」
「我發球成績欠佳，或許因為如此才陷入困境。」
費德瑞下一場將出戰德國的史特魯夫（Jan-Lennard Struff）。史特魯夫稍早以7比6（7/3）、6比2擊敗澳洲對手米爾曼（John Millman），使得費德瑞無緣對上米爾曼，暫時無法為美國公開賽爆冷敗給對方報一箭之仇。
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