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精準睡眠 讓人「睡好睡滿」遠離疾病

根據CNN報導,台灣有700萬人有睡眠問題,人的一生有三分之一時間是在睡眠,且每天睡著至少會翻身3060次。睡眠和三高、腦中風等人體80幾種疾病息息相關,睡不好會生病,而且還可能罹癌。TVBS《健康2.0》主持人鄭凱云邀請學者專家,教導大家愈睡愈健康的方法,天天一夜好眠,遠離疾病。

睡錯姿勢,痠痛、骨刺上身!台北榮總睡眠醫學中心副執行長江秉穎表示,睡覺和身體痠痛、慢性疲勞有關,多數人都會把痠痛當作是沒運動造成,有一種叫做「睡著上呼吸道阻力症候群」,和睡眠呼吸中止症一樣,都是睡眠呼吸障礙,這不是真正的缺氧,而是一種肌肉長期緊繃的睡眠阻礙,久了讓身體痠痛的狀態。

復健科醫師侯鐘堡指出,睡姿不正確,包括枕頭太高或太低,長期都會退化長骨刺,睡姿是看筋膜緊繃的狀況,人睡覺時會調整成舒服的姿勢入睡,姿勢不對,表示身體已經出狀況了。

目前有83種疾病導致睡眠障礙,包含高血壓、睡眠呼吸中止症等。去年8月研究顯示輪班工作者,因飲食與睡眠生理時間無法配合,罹患十二指腸潰瘍是一般人的兩至三倍。睡眠與內分泌失調,將生理時鐘打亂,女性罹患乳癌與子宮頸癌是一般人的1.5至兩倍,男性罹患淋巴癌、前列腺癌機率也比一般人高。

自慰套diy淺眠、失眠、難入眠,醫生提供助眠小撇步,內科醫師郭沛潔表示,人類的生理時鐘是靠陽光調節,晚上室內日光燈開亮或手機藍光,大腦會以為還是白天,無法分泌褪黑激素,所以睡前一至二小時就必須把燈光轉黃光甚至調暗、全暗,如果想留小夜燈也不要照到眼睛。

還有一個「睡眠也要看風水」?江秉穎醫師說,睡向最好南北向,不要東西向;這和地球磁場南北向相關,南北睡向能夠讓磁力線平穩穿過人體,避免地球磁場干擾大腦及各器官血流運作,假如躺東西向身體被磁場切割,自然影響睡眠。另外,室內擺設、枕頭及寢具如何挑選,以及其他助眠方法,節目中將有詳盡的介紹和分享。

更多精彩內容請鎖定TVBS 56頻道,每週六、日晚間9點《健康2.0》!

物競天擇珊瑚進化! 紅海珊瑚群不畏高溫海水

氣候變遷導致海水溫度上升威脅到全球的珊瑚礁群,像澳洲的大堡礁就出現大規模白化,但唯有一個地方的珊瑚不受海水高溫影響,反而演化出一套適應法則,那就是位在紅海的珊瑚礁,水溫雖然越變越高,珊瑚群卻長得很茂盛。

這裡是澳洲的大堡礁,有一部分的它是海洋生物的天堂。

CNN記者:「在水面下查理秀給我看一片山湖森林,它是一群熱帶魚的家,他把手伸到巨大的蚌殼,牠從太陽獲取養分,接著他指給我看在水底下發螢光的珊瑚。」

大堡礁是世界7大自然奇觀之一,但氣候變遷導致海水溫度上升,有一部分的珊瑚變成了這個樣子。

CNN記者:「幾乎所有珊瑚都被覆蓋上一層咖啡色的軟泥,但珊瑚專家發現一株珊瑚似乎在熱浪中存活下來。」

燃燒石化燃料跟碳排放,把海底一片美麗的珊瑚林變成珊瑚墓園,一旦珊瑚礁徹底消失,1/4到1/3的海洋生物會跟著絕跡,但在地球上某個地方,這裡成長的珊瑚卻異常的強壯,不怕高溫的海水。

海洋生態學家:「艾拉特灣也可稱叫阿卡巴灣,從未有白化珊瑚,雖然水溫上升但沒有白化這件事。」

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專家說的海灣位在紅海,夾在非洲東北部跟阿拉伯半島之間,這塊海域底下的珊瑚似乎天生就具有抗高溫的特質。

新聞報導:「由於物競天擇,倖存的珊瑚已適應了溫的有點鹹的水,在阿卡巴灣相對比較涼的水域,珊瑚長得很茂盛。」

雖然說紅海的珊瑚體質好,但以色列政府依舊不敢大意,成立實驗室,研究他們在不同水溫跟酸鹼度翔田上會出現什麼狀況。

實驗室研究人員:「所以這裡有很多個體動物,大家住在一起,所以螢幕上一個個體是一個動物,一個嘴巴就是一個動物。」

因為紅海底下不是每種珊瑚都屬於抗高溫珊瑚。

CNN記者:「我們目前位置在艾拉特,幾英里內有4個不同的國家,我們目前在以色列、後方是埃及、約旦在前面、沙烏地阿拉伯在海岸對面,但珊瑚礁認不得哪裡國際邊界,珊瑚的未來,它的生存決定在國際間如何合作保護他們。」

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假如有一天珊瑚全都死光光,對生態會造成什麼影響呢?

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新聞報導:「全球有近20%的蛋白質是從海鮮來的,全球每年平均1吃掉50磅的海鮮。」

珊瑚不見,棲息在上頭的海洋生物也跟著死亡,捕不到海鮮、漁夫失業。另外有些地方沒了珊瑚群,也沒有觀光客想來。

新聞報導:「沒有這些珊瑚礁景點,經濟學家預測海岸觀光會衰退超過9%,大約是360億美元。」

珊瑚不只是觀察氣候變遷的指標,它的存在與否跟人類的經濟活動也關係緊密,如果不好好保護,恐將自食惡果。

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曾彥志的生活時報

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